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TIPS para prevenir lesiones bailando

Las lesiones en la danza son comunes. De hecho, lesiones como tendinitis, ampollas y torceduras están al orden del día para un bailarín profesional.

Sin embargo hay múltiples cosas que podemos hacer para prevenir este tipo de lesiones. Aquí sólo algunas extraídas de "Better Health" del gobierno australiano:
  • Incluye estiramientos sostenidos (20-40 segundos) en tus calentamientos.
  • Calienta bastante pies y tobillos antes de las clases (trotando en el sitio, por ejemplo).
  • En el calentamiento debes incluir ejercicios que trabajen las piernas (estiramientos al techo). Esto permite tener músculos fuertes en la rodilla, que a su vez reduce las posibilidades de una torcedura o lesiones en los ligamentos.
  • Aunque sea un poco tedioso, los estiramientos después de clase ayudan al cuerpo a enfriarse y relajan los músculos. Es por eso que son tan importantes.
  • Descansa cuando estés agotado. Por lo general, las lesiones aparecen cuando el bailarín estando cansado, desestima la técnica o la buena alineación aumentando el riesgo de golpes, torceduras y esguinces.
Link al texto completo en inglés

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